各学院：

根据《国家学生体质健康标准》测试数据上报的要求，2023级和2024级学生需要进行800/1000米中长跑测试，具体安排事项如下：

一、测试对象

2023、2024级全体本科生

二、测试项目

1000米跑（男）/800米跑（女）

三、测试时间

2023级、2024级测试时间11月11日-15日

四、测试方式

随堂测试，具体测试时间见附件

五、测试地点

新体育馆田径场

六、注意事项

1、要服从测试老师的安排和要求，如实反映自己的真实成绩，真实的体质状况，不得作假舞弊，否则后果自负。

2、参加测试学生均应穿运动服、运动鞋。

3、测试前一晚应保证充足的睡眠，避免熬夜，不得饮酒。长跑前尽量提前至少一小时进食，避免空腹，可以适当食用淀粉类食物如面包、馒头等。测试过程中如出现身体不适，应立即停止测试。

4、运动前5分钟内或运动开始时补糖效果较理想，以减少运动时肌糖原的消耗。运动后避免喝含有咖啡因的饮料，多吃富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以帮助消除运动带来的疲劳。

5、测试中禁止佩戴易造成伤害的饰品。

6、有心脏病、气胸、癫痫、高血压等疾病的同学，或因残疾不能参加测试的同学应按照相关程序提出免予执行申请，经批准后方可免测。

7、参加测试学生必须在规定时间（即自己体育课程时间）内测试。

   8、正确的跑步姿势和呼吸技巧

（1）起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动。

（2）跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔。

（3）呼吸技巧上，根据个人特点和跑速，采用鼻吸口呼的方式，可“两步一呼，两步一吸”或“三步一呼，三步一吸”，保持呼吸节奏的流畅。

（4）冬季气温较低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。

（5）跑步前应做脚部的热身和缓和运动，起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤。

无锡学院体育部

2024年11月7日